Diventare adulti con una mente e un corpo sano

Questa guida è rivolta ai ragazzi che giorno dopo giorno vedono il loro corpo cambiare, una traccia utile anche ai tanti genitori che hanno il dovere di accompagnare i propri figli verso una crescita sana. Ma oggi ci rivolgiamo principalmente ai giovani dai 10 ai 15 anni, offrendo qualche consiglio utile per arrivare all’età adulta con una mente e un corpo sano.

Dall’infanzia all’adolescenza

Per te che stai crescendo è molto importante avere uno stile di vita ed un’alimentazione adeguati perché sono le fondamenta su cui puoi costruire una vita il più possibile lunga e sana. Quando eri molto piccolo la tua alimentazione veniva seguita dal pediatra con la collaborazione dei tuoi genitori. Ora che sei più grande puoi anche decidere tu cosa mangiare ma è importante che continui a farti consigliare dalla tua famiglia. In questo modo ti abituerai a nutrirti in modo equilibrato e sano, oltre che piacevole, e questi corretti comportamenti orienteranno le tue scelte per tutta la vita.

Ecco alcune semplici regole da seguire sempre:

  • Fai sempre una buona colazione la mattina, meglio se seduto/a a tavola con la tua famiglia.
  • Fai due spuntini al giorno, a metà mattina e a metà pomeriggio variando sempre i cibi che scegli.
  • Bevi una quantità sufficiente di liquidi, soprattutto sotto forma di acqua di rubinetto o minerale.
  • Mangia un po’ di tutto e non escludere nessun alimento ma cerca di variare spesso le tue scelte.
  • Consuma regolarmente frutta e verdura. Almeno 5 porzioni al giorno variando sempre il tipo.
  • Consuma pranzo e cena seduto a tavola con i tuoi genitori a casa o i tuoi compagni a scuola.
  • Non mangiare quando non hai fame, per noia o per abitudine, e non farlo mai davanti alla tv.
  • Muoviti ogni giorno: camminando, andando in bicicletta, giocando all’aperto, facendo sport.

Dall’adolescenza all’età adulta

Se sei già un adolescente significa che stai vivendo in un momento di passaggio tra l’infanzia e l’età adulta. In questo periodo nel tuo organismo avvengono importanti cambiamenti: cresci velocemente di statura e le proporzioni del tuo corpo si modificano.  Questo richiede un bisogno in energia e nutrienti molto elevato soprattutto per quanto riguarda le proteine, il ferro, il calcio e le vitamine A, C e D.

Se sei una ragazza il tuo organismo si sta preparando a diventare adatto alla riproduzione: se assumi poco ferro e calcio corri il rischio di diventare anemica e che le tue ossa crescano fragili.

Purtroppo questa è anche l’età in cui i ragazzi come te, spinti dal desiderio di affermare la propria personalità o di uniformarsi ad un modello estetico, assumono comportamenti alimentari o stili di vita sbagliati e talvolta pericolosi: mangiare poco o male in modo causale e/o monotono, smettere di fare sport e passare molte ore davanti alla tv o al pc.

Ecco qualche semplice regola da seguire:

  • Non farti mai mancare alimenti ricchi di proteine e di ferro come la carne, il pesce, le uova.
  • Mangia ogni giorno almeno una porzione di alimenti ricchi di calcio come il latte e i derivati
  • Frutta e verdura devono sempre essere presenti in abbondanza nella tua alimentazione.
  • Non seguire mode alimentari o diete “fai da te”. Se hai problemi chiedi consiglio ad un esperto.
  • Fai una vita attiva, cammina, vai in bicicletta, fai le scale, oppure pratica regolarmente uno sport.
  • L’alcol è per gli adulti. Non bere fino a che non hai raggiunto l’età per gestirlo in modo responsabile.

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